همواره دلیلی برای بروز احساس خستگی وجود دارد. مطالعه‌ای که به تازگی توسط شورای ملی ایمنی آمریکا انجام شد، نشان می‌دهد که 43 درصد کارمندان از کم خوابی رنج می‌برند. در این میان کسانی بیشتر در معرض خطر هستند که در شیفت شب، شیفت‌های طولانی یا نامنظم کار می‌کنند.
کاماپرس در ادامه چند واقعیت نگران کننده درباره‌ی خستگی در محل کار و 5 راه آسان برای غلبه بر آن را معرفی می‌کند.
برای رفع خستگی در محل کار چکار کنیم؟
یکی از واقعیت‌ها این است که ایمنی بدن با خستگی کاهش می‌یابد. ۶۲ درصد از کارمندان شیفت شب نیز از کم خوابی شکایت دارند. شاغلان شیفت‌های چرخشی آسیب‌پذیرتر هستند، زیرا نمی‌توانند ساعت بدن خود را با الگوی خواب جایگزین تطبیق دهند. در این میان، شناسایی راه‌هایی برای بازیابی انرژی و افزایش بهره وری، از خطرات ناشی از خستگی در محل کار می‌کاهد.
در ادامه 5 راهکار جهت کاهش عوارض ناشی از خستگی در محل کار ارایه شده است:
1. حرکت کنید
وقتی خسته هستید، ورزش آخرین چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش سطح انرژی می‌شود. ما به شما نمی‌گوییم که 30 دقیقه بدوید، اما بهتر است هر ساعت یک بار از پشت میز کار خود بلند شوید و بدن خود را به حرکت درآورید. می‌توانید از پله‌ها بالا و پایین بروید، به سمت آبسردکن بروید یا به سادگی پشت میزتان حرکات کششی انجام دهید.کمی حرکت کمک زیادی به مبارزه با خستگی می‌کند.
بیشتر بخوانید:
- 5 راه پیشگیری از اثرات مخرب فضای مجازی بر سلامت روان
- چکاپ کامل زنان: ضرورتی برای کاهش هزینه‌های سلامت
- پرفروش ترین ترازوهای هوشمند سلامتی در بازار
2-آب زیاد بنوشید
کم آبی نقش بسیار زیادی در سطح انرژی و عملکرد فیزیکی شما دارد. مطالعات نشان می‌دهد که کم آبی به کاهش سطح هوشیاری و تمرکز منجر می‌شود. کارشناسان حوزه سلامت معمولاً هشت لیوان آب 8 اونسی (تقریبا دو لیتری) را در روز توصیه می‌کنند. حتی اگر هر روز آنقدر آب نمی‌نوشید، زمانی که احساس خستگی می‌کنید آب بنوشید و به هر گونه تغییر در سطح انرژی خود توجه کنید.
3. زود به رختخواب بروید
کمبود خواب عدم تمرکز و حتی خطر تصادفات رانندگی را افزایش می‌دهد و یکی از دلایل اصلی خستگی در طول روز است. بیشتر بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند تا احساس آرامش کنند.
علاوه بر این، برنامه زمانی خواب شما با سطح هوشیاری و عدم احساس خستگی ارتباط مستقیم دارد. این برنامه زمانی، ساعت بدن نامیده می‌شود. بدن شما به برنامه خواب شما عادت می‌کند، بنابراین اگر در طول هفته در ساعات مختلف به رختخواب می‌روید، احتمالاً احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. سعی کنید به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید. اگر شب قبل نتوانسته‌اید خواب کاملی داشته باشید در آن روز کاری، یک چرت 10 دقیقه‌ای در زمان ناهار و یا وقت استراحت خود داشته باشید.
4. تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کنید
خوردن وعده‌های غذایی کم ولی در دفعات بیشتر ممکن است برای برخی راحت‌تر و سودمندتر باشد. این مساله ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما نیز کمک کند.خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک هر 2 ساعت یک‌بار بسیار مفید است. میوه‌ها و سبزیجات، آجیل و غلات کامل گزینه‌ای عالی برای کمک به افزایش سطح انرژی شماست.
5- سطح استرس را کاهش دهید
استرس انرژی زیادی از شما می‌گیرد. سعی کنید برای افزایش سطح انرژی فعالیت‌های آرامش بخش همانند ورزش یوگا، گوش دادن به موسیقی یا خواندن موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده و مراقبه یا تنفس آگاهانه را انجام دهید.
انتهای پیام
بسیار عالی و سودمند بود