آکنه و جوش نه‌تنها ظاهر ما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند، بلکه بر اعتماد به نفس ما نیز تأثیر می‌گذارند. درحالی‌که ژنتیک، هورمون‌ها و عادات مراقبت از پوست نقش مهمی در ایجاد آکنه دارند، عوامل غذایی نیز می‌توانند در بروز و شدت آن نقش داشته باشند.
کاماپرس در این گزارش، ۵ غذای مضر که باعث آکنه و جوش می‌شود را معرفی می‌کند.
1-محصولات لبنی چرب
برخی فرآورده‌های لبنی چرب مانند شیر، پنیر و ماست پرچرب به دلیل محتوای هورمونی و پتانسیل افزایش سطح انسولین از دیرباز با بروز آکنه همراه بوده‌اند. مصرف بیش از حد محصولات لبنی پرچرب، می‌تواند پاسخ‌های التهابی در بدن ایجاد کند و به ایجاد ضایعات آکنه کمک نماید. شیرهای کم چرب، شیر بادام، شیر سویا یا ماست نارگیل گزینه‌های جایگزین و فاقد هورمون هستند.
2-غذاهای با شاخص گلیسمی بالا
غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI)، مانند نان سفید، میان‌وعده‌های شیرین و غذاهای فراوری شده، می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و افزایش تولید انسولین و التهاب در بدن شوند. این افزایش در انسولین می‌تواند تولید روغن را تحریک کرده و باعث بروز آکنه شود.
مصرف منظم غذاهای با GI بالا می‌تواند حساسیت به انسولین را مختل و باعث ترشح سایتوکین‌های التهابی شود که می‌تواند علائم آکنه را تشدید کند. علاوه بر این، این غذاها اغلب فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان هستند که سلامت پوست را بیشتر به خطر می‌اندازد و خطر ایجاد آکنه را افزایش می‌دهد.
غذاهای با GI پایین مانند غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها را انتخاب کنید که دیرتر هضم می‌شوند و تأثیر ملایم‌تری بر سطح قند خون دارند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی می‌تواند به تثبیت قند خون و کاهش شدت آکنه نیز کمک کند.
بیشتر بخوانید:
3-غذاهای فراوری شده
غذاهای فراوری شده، از جمله فست‌فود، میان‌وعده‌های سرخ شده و وعده‌های غذایی بسته‌بندی‌شده، اغلب مملو از چربی‌های ناسالم، قندهای تصفیه شده و افزودنی‌های مصنوعی هستند که همگی می‌توانند در ایجاد آکنه و جوش نقش داشته باشند. این غذاها فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلامت پوست حمایت می‌کنند و ممکن است باعث التهاب در بدن شوند.
بهتر است بر غذاهای کامل و فراوری نشده؛ مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید که مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری را برای حمایت از سلامت پوست فراهم می‌کنند. چربی‌های سالم را از منابعی مانند آووکادو، آجیل و دانه‌ها برای تغذیه پوست خود انتخاب کنید.
4-شیرینی‌ها
خوراکی‌های قندی مانند آب‌نبات و شیرینی‌ها نه‌تنها حاوی قندهای تصفیه شده بالایی هستند، بلکه فاقد مواد مغذی ضروری بوده که از سلامت پوست حمایت می‌کنند. مصرف بیش از حد غذاهای شیرین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و التهاب در بدن شود که همگی می‌توانند به ایجاد آکنه کمک کند.
شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل، شربت افرا یا استویا را انتخاب کنید تا شیرینی مورد نیاز را بدون ایجاد جهش در سطح قند خون تامین کند. میوه‌های تازه مانند انواع توت‌ها، سیب و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا جایگزینی طبیعی شیرین و مغذی باشد.
5-غذاهای چرب
غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده، گوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب به دلیل سطوح بالای چربی‌های اشباع و ترانس می‌توانند در ایجاد آکنه نقش داشته باشند. این چربی‌ها می‌توانند تولید سبویم را در پوست افزایش دهند و التهاب را افزایش دهند و منجر به مسدودشدن منافذ و آکنه شوند.
منابع پروتئین بدون چربی؛ مانند مرغ، ماهی و توفو را انتخاب کنید که مواد مغذی ضروری را بدون چربی اضافی فراهم می‌کند. برای حمایت از سلامت پوست و کاهش التهاب، چربی‌های سالم از منابعی مانند روغن‌زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
انتهای پیام
