خوراکی‌های کم‌کالری به دلیل فواید تغذیه‌ای بالا و تأثیر مثبت در مدیریت وزن و سلامت عمومی، جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی دارند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و اغلب به دلیل محتوای بالای آب، حس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند. با گنجاندن این خوراکی‌ها در برنامه غذایی روزانه، می‌توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، از یک سبک زندگی سالم و متعادل لذت ببرید.
1. سیب
یک سیب به وزن ۱۰۰ گرم تقریباً ۵۷ کالری دارد و حاوی حدود سه گرم فیبر غذایی است.
2. گوجه فرنگی
یک گوجه‌فرنگی متوسط تنها ۲۲ کالری دارد. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است و کالری پایین آن به دلیل محتوای بالای آب است.
3. توت فرنگی
توت‌فرنگی با وجود طعم لذیذ، کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان (۱۵۲ گرم) توت‌فرنگی تنها ۵۰ کالری دارد.
4. پیاز
پیازها انواع مختلفی دارند، اما کالری آن‌ها تقریباً یکسان است. یک پیاز متوسط (۱۰۰ گرم) حدود ۴۴ کالری دارد.
5. نارنگی
نارنگی سرشار از ویتامین C است و یک عدد نارنگی (حدود ۷۴ گرم) تنها ۳۵ کالری دارد.
6. فلفل دلمه ای
فلفل دلمه‌ای بسیار کم‌کالری است. یک فنجان فلفل دلمه‌ای قرمز خردشده (۱۵۰ گرم) حدود ۴۶ کالری دارد.
7. هویج
هویج حاوی حدود ۵۳ کالری در هر فنجان (۱۲۸ گرم) است. این سبزی همچنین سرشار از بتاکاروتن است که می‌تواند به ویتامین A تبدیل شود.
8. قارچ سفید
قارچ سفید یک سبزی خوشمزه است که تنها ۱۵ کالری در هر فنجان (۷۰ گرم) دارد.
9. پاپایا
پاپایا حدود ۵۵ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) دارد. این میوه همچنین منبع خوبی از ویتامین A و پتاسیم است.
10. اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین K و ویتامین A است. همچنین نسبت به سایر سبزیجات برگی، پروتئین بیشتری دارد. یک فنجان اسفناج (۳۰ گرم) تنها هفت کالری دارد.
بیشتر بخوانید:
- چلوکباب ایرانی در میان 100 غذای خوشمزه جهان در 2025
- رژیم تغذیه دیابت بارداری چه نقشی در انواع زایمان دارد؟
11. کدو سبز
کدو سبز تنها ۱۸ کالری در هر فنجان (۱۲۴ گرم) دارد.
12. هندوانه
هندوانه حاوی ۴۶ کالری در هر فنجان (۱۵۲ گرم) است. این میوه همچنین سرشار از ویتامین C است.
13. خیار
خیار به دلیل محتوای بالای آب، کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان خیار خردشده (۱۰۴ گرم) تنها ۱۶ کالری دارد.
14. چغندر
چغندر حدود ۳۱ کالری در هر فنجان (۹۱ گرم) دارد و برای کاهش فشار خون بسیار مفید است.
15. نخود فرنگی شیرین
نخود فرنگی شیرین یک سبزی خوشمزه است و تنها ۴۱ کالری در هر فنجان (۹۸ گرم) دارد.
16. کرفس
یک فنجان کرفس خردشده (۱۱۰ گرم) تنها ۱۸ کالری دارد و یک میان‌وعده سالم به شمار می‌رود.
17. کلم بروکلی
یک فنجان بروکلی (۹۱ گرم) تنها ۳۱ کالری دارد، اما ۱۰۰٪ نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تأمین می‌کند.
18. کاهو
کاهو به‌خوبی به دلیل کالری بسیار کم آن شناخته شده است، چرا که بیشتر آن از آب تشکیل شده است. یک فنجان کاهو (۷۲ گرم) تنها حدود ۱۰ کالری دارد.
19. گل کلم
گل‌کلم تنها ۲۵ کالری در هر فنجان (۱۰۰ گرم) دارد.
20. شلغم سوئدی
شلغم سوئدی حدود ۵۰ کالری در هر فنجان (۱۴۰ گرم) دارد.
21. جوانه های بروکسل
جوانه‌های بروکسل حدود ۳۸ کالری در هر فنجان (۸۸ گرم) دارند و سرشار از ویتامین C هستند.
22. برگ چغندر
برگ چغندر به طرز شگفت‌انگیزی سرشار از ویتامین K است و تنها ۷ کالری در هر فنجان (۳۶ گرم) دارد. یک فنجان برگ چغندر ۳۷۴٪ نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تأمین می‌کند.
23. رازیانه
رازیانه حدود ۲۷ کالری در هر فنجان (۸۷ گرم) دارد.
24. کلم
کلم حدود ۲۲ کالری در هر فنجان (۸۹ گرم) دارد.
25. کلم کیل
کلم کیل تنها ۳۴ کالری در هر فنجان (۶۷ گرم) دارد. یک فنجان کلم کیل هفت برابر نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تأمین می‌کند.
26. شلغم
شلغم ۳۷ کالری در هر فنجان (۱۳۰ گرم) دارد.
27. آروگولا
نصف فنجان آروگولا (۱۰ گرم) تنها ۳ کالری دارد. همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم و پتاسیم است.
28. جیکاما
جیکاما که به شلغم مکزیکی نیز معروف است، یک سبزی ریشه‌ای نشاسته‌ای است که بومی مکزیک و به‌طور گسترده در آمریکای مرکزی مصرف می‌شود. می‌توان آن را خام خورد و بافتی شبیه به سیب دارد. یک فنجان جیکاما (۱۲۰ گرم) تنها ۴۶ کالری دارد و سرشار از ویتامین C است.
انتهای پیام
