چگونه از ابتلا به دیابت پیشگیری کنیم؟

ابتلا به دیابت، به‌ویژه دیابت نوع ۲، در سال‌های اخیر به دلیل سبک زندگی ناسالم افزایش یافته است. این بیماری با عوارضی مانند مشکلات قلبی، کلیوی و بینایی همراه است، اما با تغییراتی ساده در سبک زندگی می‌توان از آن پیشگیری کرد.

برای مشاهده جدیدترین اخبار کسب و کار کاماپرس را در اینستاگرام دنبال کنید.

انجام تست قند خون در خانه یکی از اقدامات مهمی است که افراد مبتلا به این بیماری یا مشکوک به آن باید مکررا آن را انجام دهند.

کاماپرس در این گزارش راهکارهای عملی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت را مورد بررسی قرار داده است.

داشتن رژیم غذایی سالم

تغذیه نقش کلیدی در پیشگیری از ابتلا به دیابت دارد. مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات قند خون را کنترل می‌کند. اما باید از مصرف غذاهای پرچرب، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی پرهیز کنید. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده به جای کربوهیدرات‌های ساده و کنترل اندازه وعده‌های غذایی به حفظ وزن سالم و کاهش خطر دیابت کمک می‌کند.

اهمیت فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا تمرینات مقاومتی، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه در این زمینه توصیه می‌شود. ورزش همچنین به کنترل وزن و کاهش استرس کمک می‌کند که هر دو در پیشگیری از دیابت مؤثرند.

مدیریت وزن و سبک زندگی

اضافه وزن، به‌ویژه چاقی شکمی، یکی از عوامل اصلی ابتلا به دیابت است. کاهش حتی ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. خواب کافی، مدیریت استرس با تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و اجتناب از سیگار و الکل نیز خطر ابتلا را کاهش می‌دهد.

نیاز به چکاپ‌های دوره‌ای

چکاپ‌های منظم برای بررسی قند خون، به‌ویژه در افراد با سابقه خانوادگی دیابت، ضروری است. این کار حتی می‌تواند به صورت تست قند خون در خانه نیز باشد. هومکا یکی از سامانه‌های ارائه این دسته از خدمات در منزل است که می‌توانید با مراجعه به سایت این مجموعه به آدرس homeca.ir درخواست خدمات را ثبت کنید.  

انتهای پیام