همان گونه که بارها شنیده اید، ورزش منظم می تواند زندگی شما را تغییر دهد و سلامت روح و جسم را برایتان به ارمغان بیاورد. بسیاری از پزشکان و متخصصان بر این باورند که با استفاده از ورزش منظم و تبدیل کردن آن به لایف استایل و سبک زندگی، می توان بسیاری از بیماری ها را درمان کرده و یا از آن ها پیشگیری کرد. اما چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟
سبک زندگی سالم، به تغذیه، ورزش و دوری از عادات ناسالم بستگی دارد که سلامت شما را افزایش می دهد. در واقع ورزش کردن منظم، بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است زیرا بدون ورزش منظم، نمی توان از بدنی سالم بهره مند بود. این که چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ به دلیل آن است که ورزش کردن فواید و مزیت های بسیاری برای سلامت جسمی و روحی دارد و می تواند ذهن شما را نیز قوی تر کند. با ورزش کردن علاوه بر آن که می توان بسیاری از بیماری های جسمی را کاهش داد و یا از آن ها پیشگیری کرد، قادر خواهید بود تا سلامت روان و ذهن خود را نیز تقویت نمایید. در این مطلب قصد داریم تا به سوال پر تکرار شما عزیزان یعنی چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ بپردازیم.
ورزش؛ فراتر از تناسب اندام، برای ذهن و روح
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش فقط برای تناسب اندام است، در حالی‌که تأثیر آن بر سلامت روان کمتر از سلامت جسم نیست. ورزش منظم با بهبود خلق‌وخو، افزایش انرژی روزانه و کاهش استرس، می‌تواند از افسردگی و اضطراب جلوگیری کند. همچنین فعالیت بدنی روزانه، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.
بر اساس تحقیقات سازمان جهانی بهداشت، تنها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تحرک روزانه، نقش چشمگیری در ارتقاء کیفیت زندگی دارد. اگر ساکن پایتخت هستید، عضویت در یک باشگاه بدنسازی تهران فرصتی عالی برای آغاز این مسیر سالم و پرانرژی خواهد بود.
در پاسخ به سوال شما عزیزان که چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ باید اشاره داشت که انجام ورزش منظم می تواند سلامت قلب را بهبود بخشیده و خون رسانی به ارگان های مختلف بدن را بهتر انجام دهد. در نتیجه عضلات و استقامت عضلانی شما بهبود یافته و به لحاظ جسمی قدرتمندتر خواهید شد. از سوی دیگر ورزش فراتر از تناسب اندام برای جسم و روح شما مزیت های بی شماری دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:
- ورزش منظم و تبدیل آن به روتین روزانه می تواند برای مدیریت استرس و کاهش علائم اضطراب بسیار مفید باشد.
- ورزش می تواند افسردگی و کرختی را از شما دور کرده و همچنین خلق و خوی شما را تقویت نماید.
- روتین ورزشی، سبب افزایش عملکرد شناختی شده و احساس بهتری را به شما انتقال می دهد.
- با انجام ورزش، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشیده و همچنین عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- با انجام ورزش، می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود داده وحتی طرز تفکرتان را تغییر دهید و افکار منفی را از خود دور کنید. در نهایت ذهن شما نیز انعطاف پذیری خود را حفظ می کند.
نکات مهم درباره تاثیر ورزش بر روح و روان:
- ورزش منظم به دلیل آزاد سازی هورمون شادی آور (مانند اندروفین) در بدن، می تواند نشاط را افزایش داده و افسردگی را از شما دور کند.
- انجام ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس می تواند عملکرد حافظه را بهبود بخشیده و آن را تقویت کند زیرا به عنوان ورزش های تمرکزی و هماهنگی شناخته می شوند.
- با تبدیل ورزش به روتین روزانه، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و با افزایش اعتماد به نفس تاثیرات آن را در زندگی خود احساس کنید.
- با انجام ورزش منظم قطعا خلق و خوی شما بهبود یافته و آسیب های روانی و تروماها می توانید مقابله مناسب تری داشته باشید.
- اگر به دنبال آرامش درونی و دوری از استرس هستید، ورزش هایی خاص مانند یوگا و تای چی که بر هماهنگی ذهن و بدن تأکید دارند، می توانند به ایجاد آرامش کمک شایانی نمایند.
- انجام ورزش به صورت منظم ارتباط شما را با بدنتان بهتر کرده و سبب می شود تا به سلامت و نیازهای خود توجه بیشتری نشان دهید.
نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از بیماری ها
همان گونه که در بخش های قبل اشاره کرده ایم، انجام فعالیت بدنی می تواند در پیش گیری بسیاری از بیماری ها موثر باشد. در واقع باید اشاره داشت که داشتن ورزش منظم، بهترین راهکار برای پیشگیری از مشکلات سلامتی است و اگر در باشگاه های ورزشی ثبت نام کنید و هر نوع ورزشی را به صورت روتین انجام دهید، قطعا سلامت بدن و قدرت جسمانی تان افزایش خواهد یافت. به خصوص فعالیت هایی نظیر فعالیت های هوازی می تواند سلامت قلب و عروق شما را افزایش دهد و خون رسانی به ارگان های بدن تان را بهبود ببخشید. بر اساس تحقیقات انجام شده، افراد تا سن 65 سال باید حداقل به صورت هفتگی 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشند. با این حال حتی فعالیت های روزانه کوتاه تر مانند پیاده روی سریع، دویدن، رقص، تمرینات قدرتی، تمرینات کششی و … می تواند تاثیر بسزایی در بهبود ضربان قلب، افزایش قدرت عضلانی، زیبایی هرچه بیشتر اندام، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش سلامت کلی ذهن و … داشته باشد. بنابراین در خصوص آن که چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ باید اشاره کنیم که انجام فعالیت ورزشی منظم می تواند در پیشگیری بسیاری از بیماری ها مانند موارد ذکر شده در زیر، تاثیر بی نظیری داشته باشد:
- کاهش مشکلات قلبی و عروقی ( کاهش سطح کلسترول در بدن، کاهش فشار خون، تقویت عضله قلب)
- کاهش خطر لخته شدن خون در رگ ها و جلوگیری از سکته قلبی و مغزی (به وسیله بهبود جریان خون در بدن)
- پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب با از بین بردن سلول های چربی قدیمی در کبد و جایگزین کردن سلول های جدید در آن و همچنین جلوگیری از آسیب رسیدن به سلول های کبد و التهابات آن
- کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و پاسخ بهتر سلول های بدن به انسولین و کاهش قند خون
- کمک به کاهش وزن در افراد مبتلا به دیابت و کاهش عوامل خطر قلبی عروقی مرتبط با دیابت
- جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان و ضعف عضلانی به وسیله افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان ها و همچنین افزایش توده، قدرت و استقامت عضلانی
- جلوگیری از ابتلا به فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و کاهش این دو نوع فشار خون در افراد مبتلا به بیماری فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان های روده بزرگ، پستان، آندومتر (رحم)، کلیه، مثانه، مری و معده و …
- پیش گیری از بیماری های مربوط به گوارش و تاثیر بسیار عالی میکروبیوم روده (اجتماع باکتری‌های مفید در روده)
- پیش گیری از آکنه و برخورداری از پوستی زیبا و شفاف
- جلوگیری از ابتلا به بیماری های ریوی و بهبود کارایی و ظرفیت ریه ها و افزایش حجم اکسیژن در آن ها
- پیش گیری از کمر درد و مشکلات اسکلتی و عضلانی
چطور با کمبود وقت هم ورزش کنیم؟
در بخش قبل سعی کردیم در پاسخ به سوال شما عزیزان یعنی چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ به بررسی مزیت های ورزش منظم و تاثیر آن در سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها، بپردازیم. حال ممکن است با خود گمان کنید که در طول روز مشغله فکری و کاری شما بسیار است و یا وقتی برای انجام ورزش ندارید. بسیاری از افراد هستند که مدت ها در تلاش اند که با وجود مشغله های کاری و فکری، ورزش را به روتین زندگی خود تبدیل کنند اما متاسفانه موفق نشده اند. اما چگ.نه با کمبود وقت ورزش کنیم و آن را به یک سبک زندگی تبدیل نماییم؟
- اگر فرزندی دارید، با فرزندان خود به پیاده روی بروید. به عنوان مثال اگر می خواهید آن ها را به پارک و گردش ببرید، سعی کنید با آن ها پیاده روی کنید.
- برای خرید کردن سعی کنید در پاساژها پیاده روی داشته باشید.
- لیست باشگاه های ورزشی نزدیک محل خانه یا محل کار خود را پیدا کرده و ورزش هایی که توسط آن ها ارائه می شود را به لحاظ زمانی بررسی کنید و یک ورزش متناسب با زمان خود بیابید.
- به یک تیم ورزشی ملحق شوید و سعی کنید با دوستان خود زمانی را در طول روز و هفته به ورزش کردن اختصاص دهید. در این حالت حتی انگیزه شما برای ورزش کردن نیز افزایش خواهد یافت.
- اتومبیل خود را دور تر از محل مورد نظرتان پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده روی انجام دهید.
- برای بالا رفتن از طبقات، از پله ها استفاده کنید و بدین ترتیب می توانید عضلات پای خود را قوی تر نمایید.
- در هنگام تماشای تلوزیون می توانید یک سری حرکات ورزشی را انجام دهید و یا راه بروید. حتی می توانید در هنگام تماشای تلوزیون بر روی تردمیل راه بروید یا بدویید.
- به هنگام صحبت کردن راه بروید و اگر قصد دارید تا مدت طولانی تری با تلفن صحبت کنید، به جای نشستن پیاده روی کنید.
آیا ورزش گروهی انگیزه بیشتری ایجاد می کند؟
اگر به دنبال انگیزه ای بسیار قوی برای ورزش کردن و یا تبدیل ورزش منظم به سبک زندگی خود هستید، بهتر است که به دنبال ورزش های گروهی باشید. اما چرا ورزش های گروهی انگیزه ای بیشتر در افراد برای انجام ورزش به صورت روزانه ایجاد می کنند؟
ورزش های گروهی، ورزش هایی هستند که در آن ها تعاملات اجتماعی نیز جای دارند و می توانند انگیزه برای ورزش کردن را افزایش دهند. این نوع ورزش ها می توانند شادی و نشاط بیشتری را به زندگی تان هدیه دهند و پس از مدت زمانی کوتاه، متوجه خواهید شد که انگیزه و حس بهتری برای ورزش کردن دارد! زمانی که شما ورزش های گروهی را انجام می دهید، نه تنها از همراهی سایر افراد در زمان ورزش لذت خواهید برد، بلکه انگیزه بیشتری نیز برای ورزش کردن پیدا می کنید. بنا به عبارتی دیگر در ورزش های گروهی، معمولا حس همکاری و همبستگی افزایش خواهد یافت و تمرینات خسته کننده نیز برایتان جذاب تر می شود.
در زمان هایی که به صورت گروهی ورزش می کنید، می توانید قدرت بدنی خود و سایر هم گروهی های خود را ببینید و حتی خود را افرادی که در گروهتان به صورت طولانی ورزش کرده اند، مقایسه می کنید. در این حالت با مشاهده سایر افراد و هم گروهی های خود می توانید راحت تر به این نتیجه برسید که چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟
به خاطر داشته باشید، هنگامی که در کنار دوستان خود و هم تیمی های تان فعالیت دارید، با تشویق و حمایت های آن ها نز مواجه می شوید که همین تشویق ها و حمایت ها تاثیر بسیاری بر عملکرد شما در هنگام ورزش کردن خواهد داشت. ممکن است زمانی که به تنهایی ورزش می کنید، زودتر خسته شوید و یا حتی از ادامه دادن به یک سری تمرینات ورزشی نیز منصرف گردید! اما ورزش های گروهی و مشاهده سایر افراد که برای موفقیت خود تلاش می کنند، می تواند انگیزه شما را افزایش دهید. از سوی دیگر، ورزش کردن با دیگران حس رقابت دوستانه ای را ایجاد می‌کند که سبب می گردد تا تمرینات را بهتر و درست انجام دهید و حتی به خود در هنگام فعالیت ورزشی فشار وارد کنید.
تمرین مناسب برای هر سن و هر بدن
ورزش منظم و تبدیل آن به یک روتین از زندگی و یا سبکی از زندگی، باید بر اساس سن هر فرد و همچنین شرایط بدنی انتخاب شود. در واقع مربیان و متخصصان بر این باور هستند که برای هر سن و هر بدن یک سری تمرین های ورزشی مناسب وجود دارد. اما نوع و شدت تمرین ها نیز با توجه به شرایط فرد (مانند شرایط جسمانی، شرایط سلامتی، وزن او، اضافه وزن و …) ممکن است تغییر کند. در ادامه به بررسی تمرین های ورزشی که برای کودکان و نوجوانان، جوانان، بزرگ سالان، میان سالان و افراد مسن مناسب است، می پردازی:
- ورزش ها و تمرین های مناسب برای کودکان و نوجوانان:
در دوران کودکی، انجام تمرینات ورزشی سبب کنترل وزن کودک خواهد شد و اعتماد به نفس او را افزایش می دهد. البته تمرینات ورزشی می تواند برای کودک سیکل خواب منظمی را ایجاد کند و شادی او را افزایش دهد. از جمله ورزش ها و تمرینات ورزشی مناسب برای کودکان و نوجوانان، به شرح زیر است:
- شنا
- توانایی ضربه زدن به توپ
- دویدن
- انجام بازی های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و …
- دوچرخه سواری و …
- تمرینات ورزشی مناسب برای جوانان و بزرگسالان و میان سالان:
انجام ورزش پس از نوجوانی، می تواند تضمینی برای سلامتی شما باشد. اگر شما در هر سن ورزش را شروع کنید و خود را با فردی که فعالیت بدنی ندارد مقایسه کنید، متوجه خواهید شد که بدن شما سالم تر است و می توانید به این نتیجه برسید که چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد! از جمله فعالیت ها و تمرینات ورزشی که برای جوانان و بزرگسالان مناسب است، به صورت زیر می باشد:
- پیاده روی سریع و دویدن
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
- انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن و تمرین کردن با وزن بدن
- انجام تمرینات کششی و قدرتی مانند یوگا و ….
- تمرینات ورزشی مناسب برای افراد مسن:
افراد مسن نیز برای افزایش سلامت جسمی و روحی خود باید یک سری تمرینات خاص را انجام دهند و هماهنگی ارگان های بدن خود را بهبود ببخشند. از جمله تمرینات ورزشی که برای افراد مسن مناسب است، به صورت زیر می باشد:
- پیاده روی
- شنا
- یوگا
- تمرینات مقاومتی سبک
تفاوت نیازهای ورزشی زنان و مردان
نکته بسیار مهمی که باید در خصوص انجام فعالیت های ورزشی زنان و مردان بدانید، این است که نیازهای ورزشی مردان و زنان به دلیل فیزیولوژی بدن آن ها متفاوت است! در این راستا باید اشاره داشت که قبل از بلوغ تاثیرات و عملکردهای ورزشی تفاوت خاصی در دختران و پسران تفاوت خاصی ندارند. اما پس از بلوغ که تغییرات و اثرات فيزيولوژيک و آناتوميک آن ها مشاهده می شود و هورمون های جنسی فعالیت خود را آغاز می کنند، میان تمرینات و عملکردهای ورزشی آن ها، تفاوت های بسیاری دیده می شود. نکته بسیار مهمی که باید در این راستا بدانید این است که میزان ماکزیمم اکسيژن مصرفي در دختران کمتر از پسران می باشد و این موضوع به دلیل هموگلوبين پايين تر، حجم خون کمتر، درصد چربي بالاتر و توده عضلاني کمتر خواهد بود.
پیدا کردن باشگاه بدنسازی بانوان مناسب با کمک سایت بدنسازی
به منظور یافتن باشگاه های بدنسازی مناسب و سایر باشگاه های ورزشی اطراف محل زندگی یا محل کار خود، می توانید به سایت های بدنسازی مراجعه کنید. امروزه برخی از سایت های بدنسازی با هدف فعالیت و خدمت رسانی به افرادی که به دنبال ورزش هستند، تاسیس شده اند و در یافتن باشگاه های مناسب به شما یاری می رسانند.
سخن پایانی:
در این مقاله سعی کردیم تا به بررسی چرا ورزش منظم باید بخشی از سبک زندگی ما باشد؟ بپردازیم و اطلاعاتی را در این خصوص در اختیار شما قرار دهیم. بنابراین برای کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت ما مراجعه کرده و با کارشناسان و مشاوران در این خصوص مشورت فرمایید.
انتهای پیام
مرتبط با :
بدنسازی
